'SUPER PROMOÇÃO DO DIA'

“Viver é o que há de mais raro neste mundo. Muitos existem, e é só.”

Oscar Wilde

Vou transformar o meu caminho

Em trilhos floridos
Aconchegantes, permissivos
E neles fazer meu ninho...

Lígia D'Ottaviano

PALAVRA DO DIA

DICA DO DIA

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De: No stress

DESAFIO: Se esta mensagem chegar às 1000 partilhas será doado 25€ à UNICEF! Aceitam o desafio?????


"Ninguém nasce odiando outra pessoa
pela cor de sua pele,
ou por sua origem, ou... sua religião.
Para odiar, as pessoas precisam aprender,
e se elas aprendem a odiar,
podem ser ensinadas a amar,
pois o amor chega mais naturalmente
ao coração humano do que o seu oposto.
A bondade humana é uma chama que pode ser oculta,
jamais extinta."

Nelson Mandela

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FRASE DO DIA

As marcas de uma história

As marcas de uma história

Hoje um lider nacionalista completaria 90 anos de vida, morreu faz algum tempo, mas sua luta, sua coragem civica, patriótica, ficam como marcas da nossa história.

Leonel de Moura Brizola, governador em dois estados diferentes: Rio Grande do Sul e Rio de Janeiro, com sua bravura, dedicou-se as causas sociais, lutando com afinco pela transformação de uma sociedade mais justa, igualitaria, livre, soberana e trabalhista.

Foi preso politico, fundou a cadeia da resistência e da legalidade democrática, foi um forte combatente da ditadura militar instalada no país com o golpe militar, imposto em 1964, eliminando os partidos politicos, fixando o bipartidarismo, Instituindo atos de excreções, fechando a UNE, seciando as liberdades individuais, torturando gente consciente que não admitia o regime de força, nem uso das baionetas. 

Enfim, Leonel Brizola no exilio viveu as amrguras do seu tempo lutando pela volta da nossa democracia.

Foi anistiado, voltou ao Brasil, tentou chegar ao topo do poder, candidatando-se a presidente da nação.

As forças reacionárias comandada pela poderosa "Globo"  evitaram que o Brasil tivesse um homem de punho firme e visão politica abrangente governando nossos destinos.

O blog rende essa simples homenagem, ao saudoso Leonel Brizola e a sua relevante história.

Escrito por Aluízio Lacerda

Postado por Fernando Caldas

Osteoartrose (artrose), exercício ou repouso?

Osteoartrose (artrose) Autor: Mariane S. de A. Machado

OSTEOARTROSE (ARTROSE)

Indivíduos que possuem osteoartrose (artrose) podem fazer exercícios ou devem priorizar o repouso?
Essa é uma dúvida recorrente dos pacientes, e é bom saber que tanto o exercício quanto o repouso são importantes, desde que realizados em equilíbrio, por períodos adequados, com baixas cargas e sempre com a orientação de um especialista.
Seguem abaixo algumas dicas importantes para quem tem osteoartrose, quer fazer exercícios, mas não sabe como começar...
1) Um programa de fortalecimento muscular associado a sessões de alongamento é indicado na maioria dos casos, pois uma musculatura forte e, ao mesmo tempo flexível, promove estabilidade na articulação. Os exercícios devem ser feitos com baixa carga, respeitando os eixos do movimento, sem impacto e com um número crescente de repetições.
2) Exercícios excêntricos (que são contrações freando o movimento, por exemplo, a descida dos abdominais) devem ser evitados, pois aumentam a concentração plasmática de citocinas - substâncias que facilitam o surgimento de inflamações.
3) Caminhadas diárias não são contra-indicadas, desde que sejam realizadas em um curto período de duração, sempre com bons calçados que amorteçam impactos e em pisos planos, evitando assim sobrecarregar as articulações.
4) O repouso é essencial quando a articulação está dolorida ou inflamada. Superada essa fase, devem-se alternar, de maneira equilibrada, períodos de atividade física com períodos de repouso articular.
5) Durante as atividades de vida diária, procure intercalar as posturas sentada e em pé. Por exemplo, após lavar a louça em pé, que tal secá-la sentada?
6) A postura corporal deve ser avaliada e trabalhada sempre, pois desalinhamentos posturais geram sobrecargas nas articulações.
7)     Reduza a descarga de peso sobre a articulação. Para isso, evite posturas que levem a
descarregar todo o peso em um só segmento (por exemplo, apoiar-se em uma só perna); tente perder peso; evite carregar objetos pesados no lado do corpo com a articulação afetada pela osteoartrose; diminua a freqüência com que você desce e sobe escadas ou ladeiras; etc.
Considere o edema (inchaço) e a dor após as atividades físicas como um "superuso” da articulação. Se isso ocorrer, a crioterapia (uso de bolsa de água fria/ gelo sobre a articulação) e o repouso com certeza ajudarão a diminuir os sintomas. Se a articulação não estiver inflamada, bolsa de água quente ou compressas com rolos de toalhas umedecidas e quentes também ajudam a aliviar a dor.

Mariane S. de A. Machado

Fisioterapeuta atuante nas áreas de Neurologia, Postura e Equilíbrio
Cel: (11) 8494-3731
email: mariandrade@terra.com.br

Autor: Mariane S. de A. Machado
E-mail: marianeandrade@uol.com.br